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201901/16

史上最全二十四式太极拳学习资料(分享,不私藏)

  史上最全二十四式太极拳学习资料(分享,不私藏)

  太极拳,是我国民族文化遗产之一,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。

  1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳》,也称“二十四式太极拳”。

  太极拳依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极拳”。

  太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求避实就虚,借力发力,以静制动,以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练太极拳和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力,四两拨千斤,以柔克刚、以静制动,柔弱胜刚强,故太极拳被称为“国粹” 。

  太极拳具有较好的健身和医疗价【欧亿注册】值。打太极拳除增强体质外,也是辅助治疗高血压、高血糖 、关节病、心脏病、等疾病的好方法。

  太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”这种运动即自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。

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  一、24式太极拳拳谱

  1、起势

  ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

  2、野马分鬃

  A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  3、白鹤亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

  4、搂膝拗步

  A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

  B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  5、手挥琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  6、倒卷肱

  ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

  7、左揽雀尾

  ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  8、右揽雀尾

  ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  9、单鞭

  ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

  10、云手

  ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

  11、单鞭

  ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  12、高探马

  ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  13、右蹬脚

  ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  14、双峰贯耳

  ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  15、转身左蹬脚

  ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  16、左下势独立

  ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  17、右下势独立

  ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  18、右玉女穿梭

  ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

  19、左玉女穿梭

  ①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

  20、海底针

  ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

  21、闪通臂

  ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  22、转身搬拦捶

  ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

  23、如封似闭

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  24、十字手,收势

  ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。

  二、24式太极拳3D动画演示

  1、起式

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  2、左右野马分鬃

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  3、白鹤亮翅

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  4、左右搂膝拗步 1

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  5、左右搂膝拗步 2

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  6、手挥琵琶

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  7、左右倒卷肱

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  8、左拦雀尾

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  9、右拦雀尾

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  10、单鞭

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  11、云手

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  12、高探马

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  13、右蹬脚

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  14、双峰贯耳

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  15、转身左蹬脚

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  16、左下势独立

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  17、右下势独立

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  18、右左穿梭 1

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  19、右左穿梭 2

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  20、海底针

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  21、闪通臂

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  22、转身搬拦锤

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  23、如封似闭

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  24、十字手

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  25、收势

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  三、24式太极拳习练要点

  1、心静体松。所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

  2、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

  3、虚实分明。要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

  4、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸

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  四、练24式太极拳不伤身的建议——

  1、练前必须充分预热,练后散步。

  2、练拳时不要对着空调,风扇吹,在室外练功时也要注意不要在风口处,所谓“避风如避箭”是也。

  3、冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃,且都是内伤。

  4、肝主筋,肾主骨,平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下**的问题。练太极拳方法对路,生理功能会成倍增加,所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”,所以,当天如果练功量比较大,就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。

  5、没事吊吊单杠,不要拉,放松的吊吊即可,这样对肩,胸,腰都比较好。

  6、膝关节的很多病都是腰引起的,要注意腰部、膝部的保暖和养护,睡觉尽可能睡硬床。另外,推手,散打时可以扎上腰带。

  7、多练基本功,基本功不牢,急于练习套路,只能自找苦吃。

  8、以养生为主的朋友,不要总是到处参加比赛,在中国金牌不值钱。

  9、不要盲目求低架,低是功夫,基本功不到,盲目求低,就是自找麻烦。

  10、一定要守住身形,很多练伤的人多数身形不正。

  11、初学者如果练拳后膝关节痛,要观察一下,第二天休息后减轻一半以上的, 估计是正常痛,可采取热敷。如果减轻不多,就要找原因了。

  12、大量出汗,微量元素流逝比较多,练前喝牛奶或大骨汤,练后喝淡盐水。

  13、作息要有规律。


文章作者:佚名
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